Geen goede voornemens, maar een woord voor het jaar

We zitten ondertussen al een paar weken in het jaar 2023. De start van een nieuw jaar is voor veel mensen de tijd om met nieuwe goede voornemens aan de slag te gaan. Maar de meeste mensen stoppen hier weer net zo snel mee als ze er aan begonnen waren. Slechts 8% van de mensen weet ze vol te houden. Hoe komt dat toch? En hoe pak je het dan aan?

Normaal gesproken plaats ook ik aan het begin van het nieuwe jaar altijd een blog met goede voornemens. Zo ook vorig jaar, toen wilde ik alleen maar positieve energie. Uiteraard wist ik toen nog niet dat er een oorlog zou uitbreken met alle gevolgen van dien. Als (alleenstaande) moeder is het trouwens echt verdomd lastig om al die voornemens vol te houden. Je hebt namelijk wel meer dingen aan je hoofd. Soms ben je al blij dat je jouw koffie of thee kan drinken terwijl die nog warm is. Dit jaar heb ik daarom geen goede voornemens, maar ga ik voor een woord voor het jaar. Mijn woord voor 2023 is: zelfgroei (hierover volgt een eigen blog).

Waarom geen goede voornemens?

Tot nu toe heb ik elk jaar braaf een lijstje met goede voornemens opgesteld. Maar ook heb ik elk jaar gefaald om me hier aan te houden. Goede voornemens lijken nu eenmaal gedoemd om te falen. En om je vervolgens er nog een slecht gevoel over te geven ook! Er zijn verschillende redenen waarom goede voornemens meestal falen. Ze kunnen te groot of te ambitieus zijn en daarom niet haalbaar. Ook is de lijst met voornemens soms gewoon te lang en raak je daardoor de motivatie kwijt. Of je probeert ze allemaal tegelijk te doen, waardoor niets goed lukt. Mogelijk zijn jouw voornemens niet specifiek genoeg of niet goed uitgedacht. Als het doel niet duidelijk is, is het ook lastig om er aan te beginnen en vol te houden… of om te meten wanneer je het nou wel gehaald hebt.

Woord voor het jaar

Sinds eind vorig jaar ben ik weer begonnen met journalen. Ik schrijf alles wat me dwars zit van me af. Hierdoor is het uit mijn systeem en kan ik dingen beter loslaten. Ik ben ook lid geworden van JoClub, een wereldwijde online journalclub. Hiervan krijg ik elke dag een “prompt” in mijn mailbox. Dit is een zin of vraag waar je die dag over na kan denken en over kan schrijven. Zo kreeg ik ook de vraag: “Wat is jouw woord voor 2023?”. Dit woord omvat eigenlijk al jouw voornemens/wensen/verwachtingen voor het komende jaar en kan jouw mindset en gedrag ook beïnvloeden als je er maar aan blijft denken. Om jezelf er ook aan te blijven herinneren kan het helpen om het woord groot op te schrijven en op één of meer plekken waar je vaak kijkt te plaatsen.

Voorbeelden van een woord voor het jaar kunnen zijn:

Rust
Ontwikkeling
Leren
Geven
Avontuur
Gezondheid
Verbinding
Ontspanning
Plezier
Groei
(Zelf)liefde
Helen
Luisteren
Reizen

Ik vind een woord voor het jaar een veel fijnere insteek dan een lijst met specifieke voornemens. Je weet uiteindelijk nooit hoe een jaar loopt en wat er allemaal op jouw pad komt. Het kan zo maar gebeuren dat een voornemen van het begin van het jaar helemaal niet meer bij je past aan het eind van het jaar. De goede voornemens voelen regelmatig ook als een druk om te presteren, terwijl je als multitaskende moeder al zo veel verantwoordelijkheden hebt. Daarnaast vergeet ik ook gewoon simpelweg wat ik mezelf allemaal had voorgenomen. Dan is één woord toch makkelijker te onthouden en eenvoudiger om dit als algemene leidraad te gebruiken bij het maken van keuzes.

Toch goede voornemens? Hou ze zo vol…

Vind je nou een woord voor het jaar niet genoeg en wil je toch aan de slag met goede voornemens? Misschien heb je dan wat aan deze 5 tips:

Maak jouw voornemens SMART! Oftewel specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. Werk ze in detail uit en maak een planning
Focus op één voornemen tegelijk en stel prioriteiten. Het meest belangrijke voornemen doe je het eerst, hier heb je als het goed is ook de meeste motivatie voor
Onthoud dat het aanleren van een nieuwe gewoonte tijd kost. Wees daarom niet te streng voor jezelf en gun jezelf die tijd
Beloon jezelf als je een voornemen al een lange tijd volhoudt of een doel gehaald hebt. Dit verdien jij en dit geeft net wat extra motivatie om het vol te houden
Zoek een partner met hetzelfde voornemen of gebruik een app om jouw voortgang bij te houden. Een stok achter de deur kan net dat extra zetje geven